Želite izvedeti, zakaj se krč v nogi pojavi in kako lahko preprečimo njegovo ponovitev? Vabimo vas k prebiranju članka.
Krči v nogah se najpogosteje pojavijo ponoči, kmalu po tem, ko zaspimo ali kmalu po tem, ko se prebudimo. Pojavijo se v stegnu ali stopalu. Vzrok za nastanek mišičnih krčev ni popolnoma jasen. Povzročijo jih lahko številni dejavniki, kot so:
- Vadba, poškodba ali prekomerna mišična aktivnost,
- nosečnost (zmanjšan vnos mineralov, kot sta kalcij in magnezij v poznih mesecih nosečnosti),
- izpostavljenost nizkim temperaturam, zlasti hladni vodi,
- druge zdravstvene težave, kot so težave s pretokom krvi, bolezni ledvic, bolezni ščitnice in multipla skleroza,
- dolgotrajno stanje na trdni površini ali dolgotrajno sedenje z nogami v čudnem položaju,
- pomanjkanje kalija, kalcija in drugih mineralov v telesu,
- dehidracija,
- jemanje nekaterih zdravil, kot so antipsihotiki, kontracepcijske tablete, diuretiki in steroidi.
Ateroskleroza lahko zmanjša dovajanje krvi v noge, zaradi česar so spodnje okončine slabše prekrvavljene. Neustrezna oskrba s krvjo lahko povzroči bolečine v nogah in posledično tudi mišične krče.
Stiskanje živcev v hrbtenici (ledvena stenoza) lahko povzroči bolečine v obliki krčev v nogah. Bolečina se običajno poslabša med dolgotrajno hojo.
Kako lahko mišični krč ustavimo, ko se je bolečina že pojavila?
Preden najdemo način, ki nam ustreza, moramo preizkusiti različne možnosti, s pomočjo katerih lahko mišični krč ustavimo, ko se je že pojavil. Najboljši načini, ki jih boste morda želeli preizkusiti, so:
- Mišico nemudoma raztegnite in jo masirajte,
- privoščite si toplo kopel ali prho, da mišico sprostite (uporabite lahko tudi termofor ali druge pripomočke),
- poskusite z uporabo ledu, vendar ga nikar ne nanesite neposredno na kožo (uporabite krpo),
- če je bolečina nevzdržna, vzemite tableto proti bolečinam,
- sprehodite se.
Preden se lotimo raztegovanja mišic, moramo vedeti, kako lahko to storimo na pravilen način.
Mišice v mečih lahko raztegnemo medtem ko stojimo ali sedimo. Med sedenjem poravnamo nogo, se primemo za nožne prste in jih povlečemo v smeri proti kolenu. Če stojimo, se postavimo približno pol metra od stene, nakar se nagnemo naprej proti steni. Pri tem pazimo, da je koleno prizadete noge v naravni poziciji, peta pa mora biti na tleh. Koleno druge noge upognemo.
Kako lahko preprečimo nastajanje mišičnih krčev?
- Pitje zadostnih količin tekočine nam lahko pomaga pri preprečevanju dehidracije, ki je pogost vzrok za nastanek mišičnih krčev. Če je urin močno koncentriran (rumene barve) in ima neprijeten vonj, potem moramo povečati količino zaužite tekočine. Urin mora biti bister.
- Izogibanje prepogostemu pitju alkohola lahko pripomore k zmanjšanju pogostnosti pojavljanja mišičnih krčev.
- Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane (predvsem med nosečnostjo), bogate s kalcijem, kalijem in magnezijem.
- Raztegovanje mišic pred vadbo in po njej, v nekaterih primerih je potrebno tudi raztegovanje mišic pred spanjem.
- Izogibajte se pretirani telesni vadbi. Pri vadbi z utežmi ne pretiravajte, temveč težo dodajajte postopoma.
- Uživajte multivitaminski dodatek.
- Če jemljete zdravila za lajšanje krčev, jih jemljite redno in po navodilih zdravnika, ki vam jih je predpisal.
Mišični krči nikakor ne prenehajo
V primeru, da mišični krči ne izginejo, se posvetujte z osebnim zdravnikom, ki vam bo predpisal primerna zdravila in poskušal ugotoviti, ali se za krči skriva drug vzrok. V mnogih primerih gre za sindrom nemirnih nog.
Kdaj je nujno potrebno obiskati zdravnika?
Mišični krči običajno izginejo sami, v nekaterih primerih pa so tako vztrajni, da je potrebno poiskati zdravniško pomoč.
- Če krč izzove izredno nelagodje,
- če se v kombinaciji s krči pojavi tudi otekanje nog, rdečica ali druge spremembe na nogi,
- če so krči povezani s šibkostjo mišic,
- če se krči pojavljajo zelo pogosto,
- če se s samopomočjo ne izboljšajo,
- če niso povezani z očitnim vzrokom, kot je naporna vadba.
(Povzetek članka po: http://www.webmd.com/sleep-disorders/tc/nighttime-leg-cramps-topic-overview#2)
