Moringa (latinsko Moringa Oleifera) je ena izmed najbolj s hranili bogatih rastlin na svetu. Iz njenih listov izdelujemo prašek, ki ima podoben okus kot špinača in vsebuje:
- 25% beljakovin,
- 31% vlaken,
- železo, vitamin A in vitamin K,
- vitamin E, kalcij in magnezij,
- veliko antioksidantov.
V tem članku bomo razkrili top 10 zdravstvenih koristi moringe! Še pred tem pa si poglejmo nekaj zanimivih dejstev, ki zaznamujejo to čudovito rastlino:
- Moringa je izjemno hitro rastoče drevo, ki v samo treh mesecih zraste v višino 2,4 metra.
- Uspeva na zanimivih lokacijah, ki jih rastline običajno ne marajo: ob morju, v slabi zemlji in suhem prostoru.
- Njena semena vzklijejo po enem ali dveh tednih.
- V mnogih delih sveta v sušnem obdobju proizvaja zelene liste, ki predstavljajo vir prehrane. Številne nerazvite države se v sušnem obdobju zanašajo na moringo, da bi rešili težave s podhranjenostjo.
- Listi so najbolj zdravilen del rastline, saj vsebujejo visoko raven vitaminov. Pripravimo jih lahko kot špinačo ali juho.
- Zmanjšuje utrujenost in napetost
Prav v tem trenutku eden izmed petih ljudi občuti nenavadno utrujenost, eden izmed desetih pa kronično utrujenost. Ena sama porcija moringe (10g ali 2-3 čajne žličke) zagotavlja:
- 46,8% dnevnih potreb po železu,
- 19,1% dnevnih potreb po magneziju,
- 32,5% dnevnih potreb po vitaminu A.
Železo in magnezij zmanjšujeta občutek utrujenosti, vitamin A pa podpira presnovo železa. Dodajanje moringe v vsakodnevno prehrano je učinkovit in naraven način za preprečevanje utrujenosti.
Bogata vsebnost železa je odlična tudi za vegetarijance, vegane in slabokrvne ljudi.
- Izboljšuje zdravje kože
Moringa naj bi vzpodbujala lepoto od znotraj navzven. Vsebuje vse vitamine, ki jih naša koža naravnost obožuje:
- 32,5% dnevnih potreb po vitaminu A,
- 16,9% dnevnih potreb po vitaminu E.
Vitamin A je bistvenega pomena za zdravo, sijočo kožo, vitamin E pa ščiti celice pred oksidativnim stresom in znaki staranja.
Vsebuje antioksidante, ki so bistvenega pomena za zaščito, popravilo in preprečevanje poškodb celic.
- Povečuje odpornost
Ena izmed največjih zdravstvenih koristi moringe je povečanje odpornosti. Ohranjanje zdravega imunskega sistema je bistvenega pomena za zaščito pred okužbami in boleznimi. Listi moringe vsebujejo:
- 46,8% dnevnih potreb po železu,
- 32,5% dnevnih potreb po vitaminu A.
Oba imata bistven pomen za normalno delovanje imunskega sistema.
- Podpira rast mišične mase
Listi moringe vsebujejo skoraj 25% beljakovin, kar je za rastline nenavadno visoko. Vsebuje tudi 9 esencialnih aminokislin, zaradi česar je popoln vir beljakovin, ki podpira rast in vzdrževanje mišične mase. Visoka vsebnost beljakovin je koristna tudi za vegetarijance in vegane.
- Odpravlja stres
Ena izmed ključnih prednosti moringe je vsebnost magnezija. Magnezij je bistvenega pomena za normalno delovanje psiholoških funkcij in živčnega sistema. Ta »super mineral« je že dolgo znano domače sredstvo proti glavobolu, apatiji, anksioznosti, depresiji, negotovosti itd.
- Izboljšuje prebavo
Moringa je bogat vir kalcija (29,8% dnevnih potreb), ki prispeva k normalnemu delovanju prebavnih encimov. Vsebuje tudi 31% vlaknin, ki podpirajo zdrav prebavni sistem in pravilno delovanje črevesja. Je koristna pri uravnavanju telesne teže, saj nam pomaga, da smo siti dlje časa.
- Povečuje energijo
Je bogat vir železa, kalcija in magnezija, ki podpirajo presnovo in pridobivanje energije. Zeleni jutranji smoothie z moringo nam da energijo za ves dan!
- Skrbi za vid
Zdravje oči in normalen vid je nekaj, kar nam je lahko v vsakem trenutku odvzeto. Tudi oči za svoje zdravje zahtevajo zdravo prehrano. Moringa je bogat vir vitamina A, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega vida.
- Skrbi za zdravje zob
Moringa vsebuje magnezij, ki je bistvenega pomena za ohranjanje zdravih in močnih zob.
- Skrbi za zdrave kosti
Ohranjanje močnih in zdravih kosti je pomemben sestavni del splošnega zdravja. Moringa vsebuje vitamin K, beljakovine, kalcij in magnezij, ki podpirajo normalne kosti.
Kakšen okus ima?
Moringa ima odličen okus, ki nekoliko spominja na okus špinače in matcha zelenega čaja. Če jo uporabljamo v obliki prahu, jo lahko pomešamo v hrano ali pijačo, uživamo pa jo lahko tudi v obliki kapsul.
(Povzetek članka po: https://aduna.com/pages/moringa-benefits)
