L-triptofan je eden izmed najboljših dodatkov za spodbujanje sproščenega stanja duha. Obravnava se lahko kot subtilna različica 5-HTP, ki lahko spodbuja tudi zdrav spanec. Je tudi esencialna aminokislina, ki jo naše telo uporablja za izdelavo beljakovin. Vas zanima, kako si lahko pomagamo z l-triptofanom? Preverite v tem zanimivem članku!
Ljudje se odločijo za uživanje prehranskih dopolnil z vsebnostjo L-triptofana iz najrazličnejših razlogov. V tem članku bomo razkrili 5 razlogov, zakaj ljudje jemljejo prehranske dodatke z vsebnostjo L-triptofana.
- Izboljšanje razpoloženja
Eden izmed glavnih razlogov za uživanje L-triptofana je njegova sposobnost, da izboljša razpoloženje. L-triptofan zlahka prečka krvno-možgansko pregrado in se v možganih pretvori v serotonin. Serotonin je eden izmed nevrotransmiterjev, ki skrbijo za boljše razpoloženje.
- Skrb za zdrav spanec
Drug razlog, da ljudje radi uporabljajo L-triptofan je njegova sposobnost, da spodbuja zdrav spanec. V telesu se sprva pretvori v serotonin, nato pa se lahko pretvori tudi v melatonin. Melatonin je hormon, ki ga naše telo uporablja za uravnavanje vzorcev spanja. Melatonin se običajno proizvaja v češeriki, njegova proizvodnja pa je odvisna od številnih dejavnikov.
Pri zelo zasedenem vsakdanu se naši spalni vzorci pogosto spremenijo. Gre za posledico stresa in tesnobe. Naše telo ravni melanina uravnava tudi s spremljanjem dnevne svetlobe in teme. Gledanje televizije lahko vpliva na raven melanina, saj se telo zaradi svetlobe zmede.
- Pomiritev in sprostitev
L-triptofan spodbuja mirno, sproščeno stanje uma. Razlog za to je njegova pretvorba v serotonin in melatonin.
- Beljakovinski dodatek
L-triptofan je tudi aminokislina, kar pomeni, da ga naše telo uporablja kot gradbeni material za beljakovine. Ker ga naše telo ne more proizvajati, je zelo pomembno, da ga v telo vnesemo s hrano.
Uživanje L-triptofana je lahko učinkovita pomoč pri izgradnji močnih mišic.
L-triptofan lahko uporabimo kot prehranski dodatek, ki je odličen za ljudi, ki želijo izboljšati mišično maso z dodatnimi proteini. Ker ga telo samo ne more proizvesti je morda dobro premisliti o jemanju L-triptofana v kombinaciji z drugimi aminokislinami z razvejano verigo.
- Odpravljanje glavobolov
Obstajajo podatki, ki kažejo, da lahko L-triptofan pomaga zmanjšati glavobole, zlasti migrenske. Preden sklepamo, da trditev drži, je potrebno opraviti dodatne študije. Kljub temu ga mnogi ljudje jemljejo v namen odpravljanja glavobolov.
Koliko L-triptofana potrebujemo?
Razlike v dejanskih potrebah posameznikov po dnevnem vnosu triptofana so lahko velike. Dejavniki, kot so, starost, telesna masa / sestava telesa, stopnja aktivnosti in prebava vplivajo na to, koliko L-triptofana se absorbira in koliko se ga uporablja.
Raziskave kažejo, da večina zdravih odraslih ljudi potrebuje približno 3,5-6 miligramov L-triptofana na kilogram telesne teže. Če uživamo dovolj kalorij, povečamo vnos beljakovin in rastlinskih živil in se ne soočamo s prebavnimi motnjami, zaužijemo zadostne količine L-triptofana.
Orientirate pa se lahko tudi po naslednjih navodilih:
- Za motnje spanja / nespečnost: 1-2 g, vzamemo pred spanjem,
- za kronično bolečino ali migrene: 2-4 g na dan v razdeljenih odmerkih,
- za zdravljenje PMS: 2-4 g na dan,
- za pomoč pri zmanjševanju depresije ali tesnobe: 2-6 g na dan (najbolje je sodelovati z zdravnikom),
- za zniževanje apetita: 0,5-2 g na dan.
Katera živila vsebujejo L-triptofan?
- Jajca iz proste reje (zlasti beljaki),
- spirulina,
- divje ulovljene ribe, kot sta trska in losos,
- perutnina,
- organsko pridelani mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt, skuta ali surovi siri,
- sezamovo seme, kaše in oreščki,
- govedina in jagnjetina.
- oves, rjavi riž, kvinoja, koruza,
- fižol / stročnice, vključno s čičeriko in zelenim grahom,
- krompir
- banane.
(Povzetek članka po:https://liftmode.com/blog/people-use-l-tryptophan/)
