Hitra dieta 5:2

0
1162

Hitra dieta 5:2 je vrsta diete, pri kateri za 2 dni omejimo vnos kalorij, preostalih 5 dni pa uživamo običajne obroke. Z drugimi besedami: 2 dni v tednu uživamo nizko kalorično, vendar visoko hranljivo prehrano, naslednjih 5 dni pa uživamo hrano, ki bi jo uživali tudi brez diete. Vas zanima, zakaj je ta dieta zelo učinkovita? Vabimo vas k prebiranju članka.

Hitra dieta 5:2 je postala priljubljena leta 2012, ko je novinar Michael Mosley med pogovorom s strokovnjaki z gledalci delil rezultate, ki jih je dosegel s pomočjo omenjene diete. V obdobju petih tednov je izgubil 7 kilogramov telesne teže. Krvni testi so pokazali izboljšanje vrednosti holesterola in glukoze.

Kako se lotiti diete 5:2?

Pri dveh dneh uživanja nizkokalorične hrane se moramo držati naslednjih pravil: ženske naj dnevno vnesejo do 500 kalorij, moški pa do 600. Za lažjo predstavo – povprečni dnevni vnos kalorij običajno znaša 2000 kalorij.

Pri tem si lahko pomagamo tako, da jedilnik sestavimo vnaprej. Število kalorij na posamezne obroke si lahko razporedimo na naslednji način:

  • 150 kalorij za zajtrk,
  • 100 kalorij za kosilo,
  • 200 kalorij za večerjo,
  • 50-100 kalorij za dopoldansko in popoldansko malico

Ponovno, za lažjo predstavo: trdo kuhano jajce vsebuje približno 77 kalorij, srednje velika banana pa vsebuje 105 kalorij.

Večina ljudi, ki se je kdaj poslužila diete 5:2, se je pričela zavedati pomena števila zaužitih kalorij in hranilne vrednosti obrokov, ki jih zaužijemo. Večja ozaveščenost vodi k boljšim odločitvam pri izbiri hrane, kar pripomore k izgubi odvečnih kilogramov in prispeva k doseganju boljšega celostnega zdravja.

Katera hrana je najprimernejša izbira za 2-dnevni nizkokalorični vnos hrane?

Obstaja veliko različnih obrokov, s pomočjo katerih bomo ostali pod 500 kalorij dnevnega vnosa. Uživamo lahko:

  • Sadje in zelenjavo,
  • pusto meso,
  • ribo na žaru,
  • juhe,
  • solate,
  • kavo,
  • jajca.

Obstaja veliko živil, ki jih lahko uživamo kot glavni obrok ali prigrizek, vendar je pomembno, da jih ne dopolnjujemo z visoko kaloričnimi prelivi in ​​omakami. Uživanje sveže, naravne, zdrave hrane je pogosto najboljša izbira.

Zakaj ima dieta 5:2 pozitiven učinek na naše telo?

Ena izmed prednosti uživanja te vrste prehrane je, da spodbuja delovanje hormona IGF-1 (rastni hormon, ki povzroča staranje), da iz rastne funkcije preide v funkcijo popravil poškodb v telesu. To pomeni, da deluje tako, da vaše telo ozdravi, namesto da raste.

Na kaj moramo biti pozorni med dieto?

Med dieto 5:2 se nikakor ne odločite za post. Držite se pravila, da v dveh dneh vnesete v telo do 500 oziroma do 600 kalorij, nikoli pa se ne odločite za strogi post (če v dveh dneh ne bi zaužili popolnoma nobene hrane). Če telo nima dovolj hranil, začne graditi trajnejšo maščobo, ki je izdelana za dolgoročni namen in jo je težje izgubiti. Med dieto upoštevajte:

  • Pijte velike količine vode,
  • poskrbite za redno telesno aktivnost,
  • poskrbite za zadostno količino spanja,
  • izogibajte se slabim navadam (kajenje, pitje alkohola),
  • tudi v obdobju petih dni, ko lahko uživate karkoli želite, poskušajte izbirati čim bolj zdravo prehrano.

Kako lahko povečamo učinek diete 5:2?

Učinek diete 5:2 lahko povečamo, če se med dieto poslužimo tudi telesne vadbe. Odpravite se v telovadnico, izvajajte vaje doma ali pa se gibajte v naravi. Izbira je vaša. Zadostuje že 30 minut vadbe dnevno, 3-5× tedensko.

Želimo vam uspešen potek diete in izgubljanje odvečnih kilogramov!

(Povzetek članka po: https://www.thefastingdietplan.com)

SHARE

Dodaj odgovor