Vitamin B6 poznamo tudi pod imenom piridoksin. Gre za vitamin, ki je del družine, imenovane B-kompleks. Vsi vitamini iz te skupine igrajo pomembno vlogo pri številnih telesnih in duševnih funkcijah. Pa veste, zakaj brez vitamina B6 naše telo ne more funkcionirati? Preverite v nadaljevanju…
Vitamin B6 je vključen v številne biološke funkcije. Naše telo ga uporablja popolnoma vsak dan, saj ima pomembno vlogo pri funkcijah, kot so sposobnost gibanja, spomin, poraba energije in pretok krvi. Pomanjkanje vitamina B6 prepoznamo po pojavu številnih simptomov, izmed katerih so nekateri le začasni, drugi pa stalni.
Vitamin B6 pomaga telesu vzdrževati zdrav živčni sistem, proizvajati hemoglobin, ki prenaša kisik v rdečih krvnih celicah po vsem telesu, skrbi za ravnovesje nivoja sladkorja v krvi, deluje kot naravno sredstvo za odpravljanje bolečine, izboljšuje splošno razpoloženje in ustvarja protitelesa, ki jih naš imunski sistem uporablja, da nas zaščiti pred različnimi okužbami in boleznimi. Vidimo, da brez vitamina B6 pravzaprav res ne moremo živeti.
Kaj pa se zgodi, če pride do pomanjkanja vitamina B6?
Pomanjkanje vitamina B6 je v razvitih državah zelo redek pojav, saj večina ljudi svojemu telesu zagotovi zadostne količine vitamina B6 z uživanjem ustrezne prehrane. Mnogi strokovnjaki so prepričani, da večje število ljudi trpi zaradi prevelikega vnosa tega vitamina v telo in da je ta pojav v sodobni družbi večja težava, kot pomanjkanje vitamina B6. Priporočena količina vitamina B6 za povprečno odraslo osebo, ki je mlajša od 50 let, je 1,3 miligrama. Če naše telo oskrbujemo z zadostno količino kalorij, potem ni tveganja, da bi trpeli zaradi pomanjkanja vitamina B6. Težave pa se pojavijo s staranjem, saj večina ljudi po 50. letu potrebuje večje količine vitamina B6. Namesto 1,3 miligrama bi morala oseba, starejša od 50 let, dnevno zaužiti 1,7 miligrama vitamina B6.
Pomanjkanje se izraža z različnimi simptomi…
Pomanjkanje vitamina B6 najpogosteje prepoznamo po naslednjih simptomih:
- Spremembe razpoloženja, razdražljivost, anksioznost, depresija,
- zmedenost,
- bolečine v mišicah,
- pomanjkanje energije in pogosta utrujenost,
- prisotnost hudih simptomov PMS,
- anemija.
Ker je vitamin B6 zelo pomemben za normalno delovanje živcev, njegovo pomanjkanje povezujemo s celo vrsto nevropsihiatričnih motenj, vključno z epileptičnimi napadi, migrenami, kroničnimi bolečinami in motnjami razpoloženja, kot je depresija.
Študije so pokazale, da pomanjkanje vitamina B6 vodi k nastanku revmatoidnega artritisa in različnih bolezni srca. Druge raziskave kažejo, da se pomanjkanje pojavi zlasti pri starejših osebah, s čemer se poveča tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Starejša, odrasla oseba mora svojega osebnega zdravnika opozoriti na morebitno izgubo apetita ali izgubo telesne teže. Če so prisotni še zgoraj našteti simptomi, obstaja velika nevarnost, da gre za pomanjkanje vitamina B6.
Zadovoljevanje dnevnih potreb po vitaminu B6
Priporočen dnevni odmerek glede na starost:
- Novorojenček – 6 mesecev: 0,3 miligrama
- Otroci 1-8 let: 0,5 do 0,6 miligrama
- Otroci 4-16 let: 0,6-1,0 miligrama
- Moški 14-18 let: 1,2-1,3 miligrama
- Moški in ženske 19-50 let: 1,3 miligrama
- Moški 51 let in več: 1,7 miligrama
- Ženske 51 let in več: 1,5 miligrama
- Nosečnice: 1,9 miligrama
- Doječe matere: 2,0 miligrama
Vsi vitamini B so topni v vodi, kar pomeni, da se iz telesa izločajo skozi urin, zato tudi ne obstaja večje tveganje za predoziranje s piridoksinom.
Vitamin B6 najdemo v mnogih živilih, vključno z oreščki, semeni, nekaterimi vrstami mesa, avokadom, nekaterimi stročnicami in drugimi živili, na voljo pa je tudi v obliki prehranskih dopolnil. Uživanje le-teh se priporoča predvsem osebam, starim nad 50 let, ki se v svojem življenju soočajo s stresom, pomanjkanjem energije, s spremembami razpoloženja, boleznimi srca, kroničnimi bolečinami ali migrenskimi glavoboli. Odločijo se lahko za jemanje vitamina B6 ali pa za dopolnjevanje z vsemi vitamini iz skupine B, ki so kot prehranski dodatek na voljo kot B-kompleks.
Kaj moramo vedeti pred jemanjem prehranskega dopolnila vitamina B6?
Omenili smo že, da je vitamin B6 topen v vodi. To obenem pomeni, da telo preostanka piridoksina ne more shraniti, zato ga moramo vanj vnašati redno. Prepričati se moramo, da gre za kakovosten izdelek, ki je izdelan iz pravih virov hrane in ne vsebuje toksinov. Visokokakovostni dodatki vitaminov B so izdelani tako, da jih telo prepozna in jih posledično tudi uporablja kot naravne vitamine B, ki bi jih v telo vnesli z uživanjem prehrane.
Večji vnos vitamina B6 v telo nam je lahko v pomoč pri naslednjih stanjih:
- Visok krvni tlak je vse pogostejša težava starejših ljudi. Nekatere študije kažejo, da lahko s prehranskimi dopolnili vitamina B6 znižamo krvni tlak.
- Simptomi predmenstrualnega sindroma so lahko velika nadloga. Če želimo zmanjšati simptome PMS, moramo povečati vnos vitamina B6 v telo.
- Težave s spanjem lahko oslabijo splošno zdravje. Dovolj počitka je ključnega pomena za ohranjanje zdravega telesa. Vitamin B6 nam lahko pomaga urediti oziroma odpraviti težave s spanjem in tako pripomore k spočitosti, posledično pa tudi k boljšemu zdravju.
(Povzetek članka po: https://draxe.com/vitamin-b6-benefits/)
