Kaj je nespečnost?
Nespečnost je pogosta motnja spanja, zaradi katere težko zaspimo, ali pa se ponoči prebujamo in ne moremo več zaspati. Oseba se prebudi utrujena in nenaspana. Nespečnost je težava, ki ne vpliva samo na zmanjšan nivo energije in na slabše razpoloženje, temveč lahko vpliva tudi na splošno zdravje, uspešnost pri delu in na kakovost življenja.
Koliko spanja potrebuje zdrava, odrasla oseba? Strokovnjaki radi rečejo, da je idealna dolžina spanja 8 ur, vendar se to razlikuje od osebe do osebe. Večina ljudi potrebuje 7 do 8 ur spanja na noč, da se prebudi naspana in spočita.
Odrasli ljudje lahko na določeni točki v življenju srečujejo akutno nespečnost, ki je kratkoročna in traja približno 3 tedne. Pojavi se kot posledica stresa ali travmatičnega dogodka, zaradi katerega je spanec okrnjen. Mnogi ljudje pa trpijo za kronično nespečnostjo, ki traja mesec dni ali celo dlje. Nespečnost je lahko povezana z drugim zdravstvenimi težavami, pa tudi z nekaterimi vrstami zdravil.
Simptomi (kako jo prepoznamo):
Pojavijo se naslednji simptomi:
- Oseba zvečer kljub utrujenosti ne more zaspati,
- prebujanje ponoči,
- prebujanje v izjemno zgodnjih jutranjih urah,
- občutek utrujenosti po spanju,
- utrujenost ali zaspanost, ki se pojavi čez dan,
- razdražljivost, depresija in anksioznost,
- nezmožnost koncentracije,
- pogoste nesreče in nerodnost,
- nenehne skrbi, povezane s spanjem.
Zdravljenje:
Zdravnik vam bo po postavitvi diagnoze najverjetneje predpisal uporabo tablet za spanje, ki vam bodo pomagale zaspati. Uspavalne tablete imajo običajno celo vrsto neželenih stranskih učinkov, zato niso namenjena redni uporabi in se je težave potrebno lotiti tudi na drugačen, bolj naraven način. Poskusimo lahko izvajati jogo ali meditacijo, ki pripomoreta k sprostitvi duha in telesa. Študije kažejo, da lahko redno izvajanje joge vpliva na kvaliteto spanca.
Rastline kot naravna pomoč:
- Baldrijan je učinkovita naravna podpora, ki spodbuja zdrav spanec. Vsebujejo ga tudi nekatera naravna zdravila, namenjena odpravljanju težav s spanjem. Ima zelo pomirjujoč učinek, vendar pa njegova dolgotrajna uporaba ni priporočljiva, zato se je predhodno potrebno pogovoriti z zdravnikom.
- Kamilica prav tako pomirja in sprošča, zato si lahko zvečer oziroma pozno popoldne privoščimo čaj, pripravljen iz kamilice.
- Kombinacija medu in mleka je lahko odlična naravna pomoč pri spodbujanju spanja tudi pri otrocih.
- Sivka ima zelo pomirjujoč vonj. Nekaj kapljic eteričnega olja sivke lahko kapnemo na blazino in tako vdihujemo njen vonj, ki nas bo zagotovo uspaval.
Preventiva:
- Držimo se urnika spanja, vključno z vikendi.
- Redna telesna aktivnost spodbuja utrujenost in lahko uredi naš ritem spanja. Pogosto smo utrujeni samo psihično, fizično pa ne, zato tudi ne moremo zaspati.
- Če redno jemljete katero zdravilo, se z osebnim zdravnikom pogovorite o tem, ali je mogoče, da prav to zdravilo povzroča vašo nespečnost.
- Zvečer nikoli ne uživajmo alkohola ali kofeina. Poskušajmo se izogibati tudi kajenju v večernih urah.
- Če nespečnost povzroča bolečina, obiščimo zdravnika.
(Povzetek članka po: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/diagnosis-treatment/drc-20351611)
